健美教练陈宁迪：孕妈也要健康美

　　“能坐着不站着，能躺着不坐着，不能上班，不能旅游，不能做家务，至于运动健身，更是绝对不可以!”对于怀孕的妈妈们来说，此类“关照”，想必经常能从周围的七大姑八大姨口中听到。因为在传统观念里，怀孕就该好好养着，特别现在是冬天，寒冷的天气原本就容易让孕妈觉得不舒服，如果还要大动干戈地运动健身，那妥妥是要动胎气的节奏啊!

　　然而，孕期不能运动健身的传说真的可以信吗?来看看明星们怎么说：

　　43岁的高龄产妇蒋勤勤，身怀二胎依旧每天坚持练瑜伽，四肢纤细，撇开肚子不看，完全看不出来已是身怀六甲之人;

图：健美教练陈宁迪

　　健身达人姚晨在怀孕期间也是丝毫不放松自己，深蹲、侧腰传球、平板支撑一个都不放过;

图：健美教练陈宁迪

　　陈妍希虽然在拍《神雕侠侣》的时候被吐槽像小笼包，但怀孕之后却每天坚持游泳，活力充沛，整个人的状态都令人惊讶;

图：健美教练陈宁迪

　　而Ella更是挺着9个月的巨肚，劲歌热舞嗨到不行，身材好的不得了，肢体也依旧灵活，真的是最强孕妇了。

图：健美教练陈宁迪

　　不得不说，这波操作真是实力打脸!孕期健身可是好处多多哦，不管对孕妈还是胎宝宝都是很有利的。

　　比如，可以促进孕妈全身血液循环，提高各脏器氧供、增加各脏器能量消耗。冬天很多孕妈妈会怕冷，觉得手冷脚冷，适当健身运动就能让整个身体都变得暖暖的了。还能促进胃肠蠕动，改善腹胀、便秘的小烦恼，睡眠质量都能上升很多呢。

　　还可以改善孕妈的心情。要知道，怀孕以后由于体内激素的变化，孕妈妈是很容易感到紧张、郁闷、烦躁，被负面情绪包围，然而适当的运动健身却可以缓解疲劳、压力，甚至降低产后抑郁的风险。

　　如果和饮食合理配合，还有助于进行孕期体重管理，帮助长胎不长肉，始终保持纤细苗条的好身材，还能预防妊娠高血压及妊娠糖尿病等常见的孕期疾病哦。

　　而且适当的健身对胎宝宝的大脑及身体发育也很有好处。加拿大研究人员发现，每周进行三次约20分钟运动的孕妇与几乎不进行运动的孕妇相比，生下的宝宝大脑活动更明显。

　　对了，还能增加孕妈妈的全身肌力，尤其是增加盆底肌肌力，可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率、降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，帮助妈妈又快又顺利地生下宝宝。

　　看到这么多孕期健身的好处，孕妈们还有什么可担忧的呢，赶紧动起来吧。当然，孕妈身体的特殊性也决定了不是什么项目都能做，而必须要挑选合适的运动。比如做健身操、练习孕妇瑜伽、游泳、跳舞等等都很适合孕妈，当然啦，运动强度不能太大。

　　还有，运动健身会加大身体对于水分的消耗，特别现在天气冷，气候干燥，人体本身就容易缺水，而孕妈由于血容量增大比常人更需要多补水，所以在进行健身运动的同时一定要多喝水，多喝温开水，最好的方法当然是随身准备一个孕妇保温吸管杯啦，比如在孕妈们之间很流行的美国Contigo孕妇保温吸管杯：

　　不用担心肚子大喝水不方便，这款Contigo孕妇保温吸管杯一按一吸就能喝水了，鸭嘴式吸嘴还能防止呛水，坐着喝、躺着喝、运动时也能想喝就喝，一只手就能开启，轻轻松松完全不用家人帮忙，秋冬季节天气冷，喝一口温水整个人都暖暖的了。

图：健美教练陈宁迪

　　水杯的安全指数也很高，食品级不锈钢材质，完全考虑到了孕妈和胎宝宝的健康，轻巧的杯身还能随身带着走，一点负担也没有，水杯颜值也是时尚又有范儿，刘惜君用的也是这款哦，看到这么漂亮的水杯都会不由自主地想要多喝水。

　　不过这里要提醒大家一下，Contigo孕妇保温杯网上挺多山寨的，所以网上购买的话最好是去Contigo的旗舰店，有正品保障，而且如果水杯用久了，需要更换杯盖、吸嘴之类的配件，还有以旧惠新的活动，超级划算哦。