1、一、肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。


【资料图】

2、肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。

3、下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

4、2. 局部循环不良。

5、3. 水份和盐份流失过多。

6、4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

7、5. 环境温度突然改变。

8、6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

9、7. 情绪过度紧张。

10、8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

11、9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

12、二、肌肉痉挛分类：夜间肌肉痉挛(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。

13、此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。

14、此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。

15、2、中暑性肌肉痉挛(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

16、此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。

17、典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。

18、中暑性痉挛多发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。

19、3、中风偏瘫患者在康复治疗过程中，常常会遇到令人头疼的肌肉痉挛。

20、三、预防抽筋的方法：1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

21、2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

22、3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。

23、矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

24、4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

25、5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

26、6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

27、7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

28、8. 以放松的心情从事运动或工作。

29、9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

30、10. 不做过度的练习。

31、11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

相信通过肌肉痉挛产生的原因这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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