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深蹲：有点像马麦酱，但也是最受欢迎的自重和负重锻炼之一，有助于锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。但是，您是否曾经在完成一组后心想“我真的没有感觉到”?虽然这可能是因为没有使用足够具有挑战性的重量，但也可能是因为您犯了一些非常非常简单的错误(详见下文)。

深蹲不仅对你的下半身有好处，它们对加强你的核心和下背部也很有效。它们是健美运动员、举重运动员和奥林匹克举重运动员日常锻炼的主要成分。但也有各种各样的深蹲变式——从标准的传统深蹲到窄距深蹲、相扑深蹲等等——使它成为每个人都可以接受的运动。

你可能犯的三个深蹲错误

想让你的深蹲次数飙升吗?DPT Stefi Cohen 博士是举重运动员的 25 倍世界纪录，他分享了这三个错误，这些错误可能会阻止您的深蹲正确移动并停止肌肉连接。我开始做所有这三项，我可以确认，它不仅有助于缓解我的下背部疼痛，而且还帮助我的深蹲从 100 公斤的三组三组增加到这个重量的三组五次(每个代表都很重要) !)。

以下是 Stefi 的技巧细目：

• 杠铃不要放在脖子上太高——Stefi 说“你要把杠铃放在肩胛骨所在的脊柱正上方”。这将阻止杠铃在运动过程中将您推离位置。

• 不要下蹲太快——我们知道，您可能想尽快完成深蹲动作，但 Stefi 说，在下蹲时尽可能控制和保持骨盆稳定性很重要。这对于确保您在运动过程中有良好的肌肉连接很重要。帮助

• 稍微前倾——虽然有些人可以愉快地直立蹲下，但如果您发现这很困难，那么 Stefi 说您的下蹲可能会受益于在运动过程中稍微向前倾斜。当涉及到我的腰痛时，我个人发现这是一个改变游戏规则的东西，尽管你也可以从举重腰带中受益。

你有它!深蹲时可能犯的三个错误以及如何调整它们。如果您想了解更多细节，我们还有解释如何掌握深蹲的完整指南。让我们知道您如何进行深蹲。

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