游泳，跑步，登山，帆船等防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10—15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10—15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。


(资料图)

一年有24种节气，每种节气代表不同的风俗气候。其中一个叫夏至，特点是日照时间长，气温非常高，降水增多，甚至时有强降雨和暴雨。所以每当夏至来临，我们都要进行消暑、缝补等风俗习惯。

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夏至节气的气候特征是什么

1.强降水：夏至节气期间，降水很大。这个时候正是夏天来临的时候，所以江南会有很多暴雨，严重的时候甚至会发生洪水；江淮地区会出现阴雨天气，空气变得非常潮湿寒冷，容易滋生霉菌和病菌；北方地区也会频繁降雨，时有大雨、小雨或雷阵雨。

2.日照时间长：夏至节气最显著的特点就是日照时间长。那一天，是北半球一年中日照时间最长的一天。夏至后的一段时间，白天也长，夜晚也短。每天，我们都收到大量的阳光。这种情况一直维持到秋天。

3.高温：夏至来了，温度很高。虽然不是一年中最热的时候，但也是一年中难得的高温阶段，很容易导致中暑。所以，夏至来了，要及时避暑。

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夏至节气的民俗活动是什么

1.夏季：夏至节气期间最重要的民间活动是夏季。由于夏至的特点是气温高，日照时间长，很容易因高温中暑，从而引发一系列疾病，如腹泻、痢疾、头晕等。所以要注意控制服装、饮食、旅行等各种因素。

2.黥布：一年四季，每个节气都要补身体，但由于具体节气的气候特点不同，我们需要补充的饮食也不同。夏至这种湿热的季节，要补一补，多吃苦瓜、黄瓜、苦菜之类的，尽量少吃肉等荤菜。

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