爬山健身越来越受市民欢迎，可爬山也是项危险很大的户外运动，需要量力而行，攀山途中一定要注意安全。前两天，在我市的笔架山一驴友在爬山途中不慎摔下悬崖，不幸身亡。

据民按救援队永康大队队长应俊反映，19日下午该队接到110指挥中心信息，笔架山一渡有驴友摔伤，尽快前往救援。队员迅速集合赶往事发地。他们到达现场时，先锋救援队员已在现场展开救援。

“伤者胡先生，今年49岁，永康本地人，他和妻子及多名队友相约爬笔架山。上午爬山挺顺利，可下山途中发生了意外。”参与救援的先锋救援队员吕文浩介绍，他是第一批赶到现场的人，男子出事地点是位于笔架上的第一渡，从三渡溪水库坝出发需要翻过两座山才到出事的悬崖位置。第二批到达现场的先锋救援队队员周世友告诉记者，“他到达现场的时间大概是下午两点二十分，第一批到达的吕文浩和沈康伟已经将担架和绳索放了上去，伤者伤势很严重，头部有很大的伤口，四脚朝天躺在地上，没有意识。

男子的妻子哭泣地说，她就走在丈夫的后面，前后距离不到5米。丈夫是脚下踩空掉下悬崖，她清楚的听到丈夫滚落的声音，也亲眼看到他伤得有多重，她只能用衣服将丈夫的头部包住。救援中，先锋救援队女队员楼思羽勇敢地帮伤者包扎，还有其他热心人士送来茶叶蛋和矿泉水。

伤者被抬下山后被送往市第一医抢救。据市一医急诊中心医务人员说，伤者送到医院时已经没有心跳和吸呼。

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先锋救援队和民安救援队都是我市较为专业的民间救援队，在他们的眼里登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔，自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，需要注意以下方面：

1、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

2、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

3、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

4、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

5、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

6、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

7、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。

8、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动。

9、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。

10、喝水时不可狂饮。否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，

11、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。

12、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。

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