编辑 & 导图：姚红娇

本周继续阅读叶武滨老师的《善用时间》，跟着书中的主人公晨晨进行第十周的践行，主人公的践行要点是愿景。

我的90天践行也在进行中，这周的践行要点是找到自己的三圈交集。

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【资料图】

书籍介绍

书名：善用时间：90天重塑习惯升级人生

作者：叶武滨

如何阅读本书：

本书是基于教练对话+小组会实践+ 锦囊指引+导读文章的形式，以群体化学习的实践故事为主线，展现了8位主人公，在90天的游戏中，是如何使用时间管理的方法和工具来让自己的生活发生变化，并让大家在他们的人生故事中，领悟时间的奥秘和人生的真谛，进而跟随主人公一起来践行时间管理。

思维导图

教练对话

“5年，10年后我会在哪里？过怎么样的生活？”给大脑一个具象化的美好画面，它就开始运转，指出各种可能通向美好未来的道路。愿景图像化非常重要，因为愿景属于未来，比较抽象。所以我们要冥想画面，记录下具体的画面并定期查看，这样有助于最终将图画变为现实。在思考愿景时，可以从以下几个方面去阐述：宗旨、愿景、健康、社交、财富、事业、亲密关系、学习、家庭、心灵。

检视要点

■ 检查清单里所有事情是否都设置好了上下文

■查看自己的长期目标是否有对应的项目

■检查每个下一步行动是否都非常清晰到位的

导读文章

01

情绪管理

如果一天之中，发生了影响情绪的事情时，效率就会下降；相反，如果一天之中，发生了一件特别开心的事情，这天做事的效率就会翻倍。因此在时间管理中，情绪管理也是不可或缺的。对于情绪，情感，在东方人这里叫作“受”，难受，忍受，受不了，受到尊重等。当我们有“受”这种感觉的时候，这就是对我们自身的一种限制，如果要摆脱“受”对我们的限制，我们必须经历四种心路历程：

第一种是难受

第二种是忍受

第三种是接受

最后一种是享受

我们大部分人都处于第一个阶段，那就是难受，就是那个紧紧抓住我们的负面情绪，它在我们的身体里蔓延，直到我们的精神和肉体都受到影响才肯罢休。这个时候我们对于难受是根本没有控制力的。第二阶段是忍受和承受，许多人在难受之后会选择默默地忍受，做到这一点需要我们能够随时地原谅，原谅伤害我们的人，原谅让我们受到不公平待遇的人。可能在很多人眼里能忍已经是一个不错的境界了，其实心中如果有忍这个概念，说明忍之后还有受，受到侮辱，受到欺负，受到不公平的对待，所以才需要忍。忍字头上一把刀，这把刀就是压力，就是我们心中的怒火，我们如果只有忍而不疏导，对于我们的身体就是一种巨大的伤害。最后阶段就是享受，当我们能够清楚地认识到我们的这一生就是来修炼自己的，就是来提升自己的！这个时候，我们就能明白那些让我们难受的人、打击我们的人其实都是来帮助我们的，这样一转念，顿觉海阔天空。这是一种生活中的觉知和修炼，我们是情绪的主人，当我们发现自己被情绪抓住的时候我们就通过惭愧去觉醒，这个道路对许多人来说会很漫长，但只要我们能够笃定自己的人生修炼之路，知道自己是来修炼的时候，我们就能够做到享受那份打击，享受那份难受。只有到这个时候我们才能算是得到了真正的自由。我们希望的自由不是出自身体，而是来自心灵。这也就是孔子说的“从心所欲而不逾矩”的自由状态。当我们进入这种状态的时候我们才能真正地明白：所有的发生都是来祝福我们的，所有的发生都是最后的发生！这样我们才会真正地享受来到我们身边的一切。

02

以用为妙

在学习时间管理之前我们要想清楚一个问题，那就是知识、经验和智慧三者的关系。知识被定义为人们在社会实践中所获得的认识和经验的总和。知识属于二手信息，是经过前人加工、总结，然后经过分享、传播之后被我们所知悉的思想，它主要来源于学校课堂和书本，储存于人的前脑，可以在不同的个体之间传播和复制，但如果不经过反复的温习容易被遗忘。经验被定义为从多次实践中得到的知识或技能。经验是个体在亲身经历过某件事情之后或者实践某些方法之后的亲身感受，属于一手信息，无法在不同的个体之间复制。经验＋反思是最重要的知识。智慧是个体对来源于外界的知识和来源于自身经验的总结、提炼和升华，有技巧地将知识适当地应用在工作与生活中，智慧植根于丰富的经验！管理时间的智慧从何而来？几千年前子思就有“吾听吾忘，吾见吾记，吾做吾悟”之明见。真正的学习是在行动之后。因为只有行动才会有体验和感悟，我们通过体验＋反思，不断地把知识、经验内化成我们的能力。通过大量有效的行动，最终养成好的习惯。这就是最大的智慧。智慧的核心是如何处理经验，能够从经验中反思，能够从自己与他人的错误中学习，然后在生活实际中应用，是谓智者。我们每个人只有通过对知识和经验的不断反思总结以及提炼之后，才能真正找到属于自己的人生智慧，才能走出一条属于自己的人生道路，而不是活在别人的思想中。同样，时间管理理论也是如此，无论多么好的时间管理理论，如果我们无法通过自己的实践经验将其变为自己管理时间的智慧，最终的结果都将是知识依旧是知识，生活依旧是生活，再好的理论都无法指导我们现实的工作和生活。

个人践行

① 找到人生的三圈交集

意义：什么带给我意义？什么给了我使命感？

快乐：什么带给我快乐？什么是让我觉得幸福的事情？

优势：我的优势是什么？做什么事是我的强项？

认认真真思考了这三个问题，思维导图跃然纸上。从去年春天接触思维导图，从此喜欢上了手绘思维导图，看着一幅幅的导图呈现在我的面前，感到了幸福、快乐。

经过刻意练习，到现在，差不多画了300幅左右的导图了，思维导图成为了我的优势。因为思维导图，也链接了不少新的朋友。最初学思维导图，一来是真心喜欢，二来也是为了学好后，教孩子。现在也确实学以致用，教孩子学古诗，讲绘本。叶老师讲过：服务的人越多，效能越大。组织了几次亲子活动，结合思维导图讲绘本。参与的家长、小朋友反响都很不错，希望我多多组织这类的活动。这让我觉得这是一件非常有意义的事情，也坚定了想成为一名思维导图传播者的信念。 ② 锦囊班会导图

易效能时间管理九段

叶武滨老师将时间管理分为九个段位

每个段位都配有非常实用的练习表格

比如五色周表、项目管理等

▼ 【三段】五色周表

▼ 【五段】项目管理表

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