1.运动前后要做热身与拉伸，谨防肌肉和韧带拉伤
运动前应活动脖颈、踝关节，压腿、压跟腱、转动肩膀等进行充分热身，5～10分钟即可。运动后，不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体，拉伸肌肉。
2.不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋，铺专业软垫为佳
锻炼时宜穿宽松、吸汗的衣裤，确保四肢气血畅通;柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳。地板上铺上专业软垫既能对关节起到缓冲，也避免噪音引发邻里矛盾。
3.动作幅度注意规范
锻炼要量力而行，动作做到标准，切记不要逞强。同时避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。
4.合理选择运动方式
运动健身是一个循序渐进的过程，要长期坚持。尤其很多急于减肥的“刘耕宏女孩”们，减肥这事儿，还真不是跟着刘教练跳两下就能瘦个几斤几两，离“一道”闪电，还差不少汗水。
其次，运动要因人而异，比如本身就有腰椎间盘突出、肩颈周炎、运动创伤的人，不恰当的运动方式，很可能适得其反，加重病情。
(记者 顾乡)
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