做家务能替代运动吗?

有家长问:“孩子每天进行一小时左右扫地拖地整理房间等力所能及的家务劳动,可以替代运动吗?”

刘刚认为,家务劳动其实更多是一种日常工作,它可能可以锻炼到协调性、生活自理能力等,同时它是有一定的运动量,可以算是一种轻度的运动。但对于目前孩子们常做的家务劳动而言,其强度对于增强体质的目的来说是远远不够的。尤其是针对中小学生而言,提高体质需要有专项训练,毕竟体育运动在某种程度上都是要以提高运动成绩和竞技为主的。即使只是为了锻炼身体,家务劳动也是无法替代运动的。

哪些运动有助孩子长身高?

刘刚介绍说,帮助孩子增长身高的体育运动有很多。通过一定强度的运动来刺激骨骼的发育成长,相对来说,最好的运动是游泳。因为游泳是一种全身均衡对称性的体育运动,尤其对孩子上半身的肌肉力量的提升和整体的形体塑造都很有好处。球类、田径运动等也是全身性运动,对于骨骼的伸展是有帮助的,但相较之下,发生运动损伤的风险会更高一些;尤其是有身体接触、有对抗性的篮球、足球等运动,关节受伤的风险会更高;而持拍的球类运动由于是单侧不对称的运动,同样更容易受伤。

需要提醒家长的是,为了预防运动损伤,要避免让孩子过早从事一些复杂的、对身体柔韧性要求比较高的运动和训练项目。比如,有的孩子会因为肌肉力量不足而参与了要求过高的运动训练,最终导致脊柱侧弯,这种情况在临床上也不少见。如果不顾孩子的身体素质,盲目进行体育锻炼,尤其是接受不正规、不规范的培训,这是有风险的,容易得不偿失。

怎样的运动量才是适度的?

有些孩子兴趣爱好广泛,家长也乐于给孩子安排各种各样的运动类兴趣班。有的孩子周末上完游泳课还有舞蹈课,再加上其他艺术课,全天都在连轴转,“反正也是玩,不过后来又担心运动量会不会太大。”一位妈妈说。

刘刚提醒,小孩的体育运动量的确不能过度,运动量过大可能会导致小孩产生疲劳性的骨损伤。临床上也见到一些孩子,尤其在青春期之前,过度参加体育运动而导致了脊柱侧弯、关节损伤等问题。

什么程度的体育运动算是适度的呢?刘刚指出,一般情况下,如果孩子运动后的疲劳、肌肉酸痛等经过一两天的休息还不能得到缓解,建议及时就医。正常的体育运动量应该是以不影响孩子第二天的生活和学习为准,这就是适度的标准。

刘刚强调,家长还需要想清楚,让孩子参与体育运动的目的是什么:是希望日常多活动、锻炼身体、促进生长发育?还是以竞技为目的,培养孩子发展某项运动的专业技能?大多数情况下,家长们的初心都是前者,那么就没有必要过于强调运动强度,运动贵在坚持,多活动、多参加体育锻炼,对身体都会有好处。

如果觉得孩子有某种运动天赋而想让其参加竞技运动培训,则必须要根据孩子的情况做出科学评估。家长要认识到,专项竞技运动训练很难避免运动损伤,一旦发生运动损伤,其实是很难完全恢复正常的,必须慎之又慎。

(记者 周洁莹)

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