熬夜怎么补觉最健康？

充足的睡眠，良好的作息能极大保障人们的身体健康。海南省中医院治未病中心主任程亚伟介绍，保证“子午觉”有助于身体健康，即“子时深睡，午时小憩”，确保23时至凌晨1时进入深度睡眠，中午可在11时至13时之间选择15分钟到30分钟进行小憩。程亚伟表示，海南天气炎热，中午时段比较容易犯困，但是午觉不宜睡过长时间。

对当下年轻人来说，工作压力较大，有时少不了熬夜。程亚伟建议，如果前一天的工作尚未完成，可以在晚上11点开始入睡，早晨三四点起来继续未完成的工作，用早起的方式代替熬夜。

鸡汤营养全在汤里？

海南人过节有一句话叫“无鸡不成宴席”，说的就是海南人过节爱吃鸡，浓浓的一碗鸡汤更是深受人们喜爱，常有人说“营养全在汤里”，其实不然。

程亚伟介绍，禽类例如鸡、鸭、鹅熬成的高汤，其实具有高胆固醇、高脂肪、高嘌呤的特点，长期食用，容易引起高血脂、高血压、糖尿病等代谢性疾病。

如果实在喜爱喝鸡汤，可以在熬汤时，把鸡皮和皮下脂肪去掉，用纯肉煲汤，这样能减少汤中含有的胆固醇、脂肪和嘌呤成分。同时，可以加入石斛，石斛有清热的作用，能纠正鸡肉的燥性。

鼓励大家用蔬菜汤替代肉汤，例如喝蘑菇汤能提高免疫力，西红柿、西兰花、萝卜类蔬菜做成的汤能补充人体维生素等。

春季防感冒有妙招

早春时节是心脑血管疾病和呼吸道疾病的高发期，针对这两种疾病，程亚伟提出了一些预防小技巧。

首先，尤其对于老年人来说，起床睁开眼后，要缓慢起床，因为在整个体位改变的过程中，血压变化会比较明显，所以要缓慢移动身体，待身体适应后再进行活动。另外，不论哪个年龄段的人，最好以缓慢的运动方式为主，对女性来说，可以做瑜伽、拉伸，老年人可以尝试打太极拳、八段锦。

对于春季预防感冒的方法，程亚伟表示，首先要提高身体的免疫力，平常要做到规律作息，适当锻炼身体，饮食规律，保持一个良好的生活习惯。再者就是保持舒畅的心情，可以喝一些提高免疫力的中药，例如玉屏风颗粒。对于一些咽喉容易生热的朋友来说，可以服用夏桑菊冲剂，也可常常佩戴用中药制成的预防感冒的香囊。气虚、阳虚或阴虚的朋友，建议由治未病专科医生进行体质辨识后，选用膏方调补身体。

（稿件来源：海南省中医院）

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