2022年高考即将到来。5月27日，记者从襄阳市安定医院樊城分院获悉，今年春节过后，就陆续有高三学生和家长因出现紧张、焦虑情绪到该院心理咨询中心寻求帮助，随着高考的临近，前来咨询的人数也随之增加。

据该院心理辅导专家陈红介绍，考前产生紧张、焦虑等情绪，甚至失眠，都属于正常现象，适当的压力和焦虑反应，有助于发挥最大潜能。但过度的压力或紧张，会使效率下降。考试考的是心态，心态好就会正常甚至超常发挥。那么，考生该如何调节压力，轻松应对高考呢?

考生需克服四种心态，解决四种状态

陈红已从事青少年心理辅导18年，在她看来，高三学生在考前基本上会呈现四种心理状态，第一种是厌倦心态，长时间专注于复习，易产生心理疲惫;第二种是怯场紧张心态，在“大考”前感到焦虑、慌张;第三种是自卑心态，觉得“反正考不好，早考早完事”;第四种是自负心态，觉得自己已做足准备，从而出现懈怠情绪。

针对第一种，陈红认为，考生要学会找人倾诉，结合平时的兴趣，缓解疲劳，增强信心。对于第二类考生，陈红建议考生多给自己积极的心理暗示，不要一遇到难题就自我否定，要多做会做的题、少做难题，以稳定心理状态。对于第三种心态，需要不断强化考生的优势，激励考生合理利用备考时间，相信考生自己会取得应有的成绩;针对第四种心态，引导学生不要盲目自大，要经得起失败的打击。

不少学生在“人生大考”前，会表现出不同状态。陈红说，事实上，适当程度的焦虑有利于激发斗志，考生不必为此太过担心。过分追求完美状态的考生，需降低期望值，不过高要求自己，考前不会的题要很快放过。处于焦虑状态的考生，可暗示自己“不怕，该复习的我都复习了”，以此减压，或进行深呼吸等，放松情绪。处于无休无止学习状态的考生，要适当停下来，做或想一些愉快的事情，比如做一些肌肉放松训练。处于持续性高压状态的考生，在考前一周可以考虑慢慢减少学习时间，或降低学习强度，通过运动、听音乐等方法减压。

家长应学会配合，不让自己的焦虑情绪影响孩子

“不少家长在临考前甚至比孩子更加焦虑。”陈红提醒，家长要保持平常心，做好三个配合，不让自己的焦虑情绪影响到孩子——一是选择恰当机会带孩子到户外走一走;二是保持常态化家庭氛围;三是做到七个“不”原则：不把成绩挂在嘴边、不为孩子找攀比对象、不过分关心和体贴、不讲“不要害怕、紧张”、不问“你准备好了吗”、生活规律或饮食习惯不要有太大变动、不要喝浓茶或浓咖啡。

但是，不闻不问、故作轻松的状态也不可取，这样会让孩子觉得家里气氛奇怪。家长最好能保持和平时一样的状态，适度关注孩子。例如，检查孩子的准考证、考试用具有没有带齐，帮助孩子合理安排饮食、注意个人防护等。

陈红希望，考生和家长在高考前最后几天保持有规律的生活和平常心，正确对待高考前的焦虑心理，轻松应对高考。

(记者 赵玲)

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